po treningu posilek

[...] powoli już opadam z sił. rano łóżko ma silną grawitację, włącza się slow motion. trochę mi się treningi poprzesuwały, wczoraj było DT, dzis już nie dałam rady pociągnąć 4 treningu z rzędu %-) OFFTOP własnie łyknęłam tableteczkę z selenem i...już wiem skąd w orzechach brazylijskich ten posmak %-) dobra, wracam do "gorzkich żali: 15 DT Barki [...]

[...] wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zastanawiam się tylko czy jeśli jest on dobry to robić go według zasady 15/10/5 czy na każdym treningu po 12-15 powtórzeń. Czekam na opinię

[...] już treningów nie ma co bo na każdym jest ogień i ciężko %-) Z siadów i tak jestem zadowolony choć to wgl nie są jeszcze moje klamoty, ale porównując do ostatniego treningu gdzie 150kg mnie wbijało w ziemie to całkiem całkiem dziś poszło :-) Oczywiście siady każda seria jak najgłębiej, ćwiartki mnie nie interesują, bo pewnie poszło by [...]

[...] miseczka watrobki z kurczka i 5 malych kromek chleba. Dzisiaj czeka mnie jeszcze serek wiejski i mozliwe ze watrobka. Dzien zaliczam do nieudanych pod wzgledem diety oraz treningu (niby wyladunek mnie zmeczyl, bylo co dzwigac, ale wiadomo, to nie to samo). Przepraszam za tak pozny wpis ale nie bylo kompletnie czasu zeby zawitac na SFD [...]

[...] lekki spadek mocy. Bardzo rzadko mi się to zdarza. Kiedy mi się to przydarza to bardzo koncentruję się na każdym wykonywanym ćwiczeniu i udaje mi się dobrnąć do końca treningu. Zrobiłam 4 serie bułgarskich przysiadów i pieką uda, oj pieką ;-) 1. Unoszenie nogi z podestu 4 serie po 30 pow. 2. Uginanie podudzi leżąc 7 serii 3. Żuraw 4 [...]

[...] nie pamiętam ile było poszczególnych serii ćwiczeń, ale poszło po 1-2 serie podstawowych ruchów w różnych wariantach i z cennymi uwagami na pewne kluczowe elementy dotyczące treningu tricepsów, bicepsów oraz przedramion. --- Na koniec porozmawialiśmy trochę na luźne tematy, głównie starty i plany startowe. Po tym poszliśmy jeszcze nad brzeg rzeki [...]

hej panowie! ostatnio kupiłem therme i dziś poraz pierwszy ją wypróbowałem.Na treningu działo się coś dziwnego,rzeczyiście byłem bardzo aktywny,robiłem więcej w krótszym czasie nie stosując długich przerw......max 1 min,jednak po pół godzinie myślałem ,że wykituje,nagle zachciało mi się wymiotować,zaczęło mie sie krecic we łbie,ale takiego pocenia [...]

po polrocznej przerwie spowodowanej kontuzja wracam do treningu. obecnie chce zlikwidowac fat ktory przez okres spoczynku obrusl glownei brzuch. przybylo mi 6 kilo 85 na 91 kg. trenuje 3 razy w tygodniu i kazdy trening koncze rowerkiem, skakanka, orbitrekiem - na zmiane. w dni nietreningowe czasami ide pobiegac, ale idzie zima wiec pewnie sie to [...]

[...] 5.51 km w 31:26 - tempo ok, poza tym nie wiedziałem z jaką prędkością biegnę, bo nie umiem podświetlić wyświetlacza na zegarku :D Dzisiaj DT, w pracy nic ciekawego, na treningu ogień był :) Ciężary lekko w dół, ale pełne skupienie i był zajazd :) Metabolizm chyba oszalał, bo za wuja nie może masa ruszyć, ale też boję się dodawać tych [...]

[...] dyżur. Wróciłem na siłkę, personal musiał poczekać... A ja zrobiłem w 40min push, wypiski nie daje bo to były serie łączone itp. Pompa mega dobra ale.. To jie mój styl treningu. Jako że apetyt od wczoraj mega mi siadł, nie wiem czemu to machnalem krótki interwal jeszcze 2min wejścia 6min interwal (15/45 sek) i 2 kin zejścia na orbitreku. [...]

[...] 3010 140x14 6a.przywodzenie 2x20 6b.ghr 2x12 8.wykroki +20kg x 2 długości, +25kg x 2 dlugosci 9.wspiecia siedzac 4x max W siadach +2.5lg, w suwnicy +5 kg względem ostatniego treningu (nie liczę tych 3jednostek co mnie szyja bolała-ta dalej boli ale już znośnie) . W wykrokach też cięższa sztanga i mega pompa ba koniec. Waga obecnie ok. 94kg, [...]

[...] z mc) niestety uginanie na dwugłowe było mega słabe, nie miałem się jak ułożyć na maszynie tak żeby nie bolały czwórki, dodatkowo dokuczał mi mocno brzuch po czwartkowym treningu generalnie trening bardzo dobry, choć tempo trochę słabe dalej bez problemowo wytrzymuję post a pierwszy posiłek mógłby wjechać zdecydowanie później miska trzymana [...]

[...] może pomoże z regeneracją) pierwszy posiłek o 14 przy tej ilości kcal, IF dla mnie to bajka już się chyba przestawiłem w pełni, wieczorem mocno zaczyna ssać po wczorajszym treningu barki zmęczone dość odczuwalnie, triceps rozwalony konkretnie niestety prawy bark cały czas lekko pobolewa trening po południu przysiady na dzień dobry w ostatnich [...]

Dzień 2 (10.10.2013)Dzień bez treningu Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu 6:15 Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 25g Rodzynki 25g Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona [...]

Dzień 10 (18.10.2013)Dzień bez treningu Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu 6:25 Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 25g Rodzynki 25g Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g olej lniany budwigowy - 1 łyżka Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 3 13:00 Ryż [...]

Dzień 12 (20.10.2013)Dzień bez treningu Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu 6:25 Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki Posiłek 1 7:00 Sernik kulturystyczny (Płatki owsiane, Hi-Tec Whey C6, ser biały chudy 0%, jaja całe, rodzynki + cynamon) Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g olej lniany budwigowy - 1 łyżka [...]

Day 6 Trening niestety brak jakiegokolwiek treningu... Micha MC 1. owsiana + mleko + WPC + orzechy 2. Makaron + kurak + oliwa + ser żółty 3. Makaron + kurak + oliwa + ser żółty 4. WPC + oliwa - tu musiałem na szybko :P 5. jakieś mięsko z grilla + z 250 ml whiskey Zadnych chipsów itd nie zamierzam szamać!! Aż tak źle ze mną nie jest hehe ;P [...]

[...] kg x 10 (- 7 kg) 6 Wyciskanie hantli lekko poszło 11 x 12 13 x 10 15 kg x 8 (- 5 kg) 7. SZRUGSY w porządku... z zapasem 5s 70kg x 15p * - większy ciężar niż na poprzednim treningu HC - 3300 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 800g + kurak 110g + [...]

[...] Gold Omega 3 x2 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 55g +filet z kurczaka 130g + oliwa 10g + brokuły 220g ** 13:35 BCAA 10g 13:40-15:00 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 4. 15:15 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 5. 17:40 Whey 40g + olej lniany 10g 6. 20:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z [...]

[...] T3: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg Trening dobry i męczący. Nogi dobrze spompowane. Nawet dobrze się dziś robiło. była ochota do treningu i moc w miarę też FILMIK: uginanie jednonóż http://www.youtube.com/watch?v=2IGMyDWN3sU step http://www.youtube.com/watch?v=bog0J0XG3_Q DIETA: ** 5g mono 1. 6:55 [...]